Man braucht:
Die Zubereitung ist bei allen Geschmacksrichtungen identisch, wobei lediglich die Mengenangaben verschieden sind. Diese findet ihr beim jeweiligen Rezept.
Die „Grundzutaten“:
Haferflocken
Chia Samen
griechischer Joghurt
beliebige Milch (Kuhmilch, Kokosmilch…)
Fruchtsaft
Mixer
verschließbare Gläser
Obst nach Geschmack
Zubereitung:
Schritt 1
Haferflocken und Chia Samen mixen.
Schritt 2
Die flüssigen Zutaten (Milch, Saft, o.ä.) in den Mixer hinzufügen und abermals mixen. Anschießend Joghurt, Obst und alle anderen Zutaten dazugeben.
Schritt 3
So lange mixen, bis eine homogene Masse entsteht. Nun in ein verschließbares Glas geben und für mindestens 4 Stunden in den Kühlschrank stellen.
6 Rezeptideen für Smoothie-Variationen
Aprikosen-Orangen-Smootie
6 EL Haferflocken
1 und 1/2 TL Chia Samen
1 Tasse Milch
6 EL Orangensaft
6 EL griechischer Joghurt
8 EL getrocknete Aprikosen oder 1 Tasse frische Aprikosen
1/2 TL Mandelextrakt
2 TL Honig oder ein anderes Süßmittel
Apfel-Erdnussbutter-Zimt-Smoothie
6 EL Haferflocken
1 und 1/2 TL Chia Samen
1 Tasse Milch
6 EL griechischer Joghurt
12 EL Apfelmus
2 EL Erdnussbutter
1/2 TL Zimt
2 TL Honig oder ein anderes Süßmittel
Kirsch-Vanille-Smoothie
6 EL Haferflocken
1 und 1/2 TL Chia Samen
1 Tasse Milch
1/2 Tasse Kirschsaft
6 EL griechischer Joghurt
1/2 Tasse getrocknete Kirschen oder 1 Tasse frische Kirschen
1/4 TL Vanille
1 TL Honig oder ein anderes Süßmittel
Ananas-Kokos-Smoothie
6 EL Haferflocken
1 und 1/2 TL Chia Samen
1 Tasse Milch
6 EL griechischer Joghurt
1 Tasse Ananas in Stücken
1/2 TL Vanilleextrakt
2 TL Honig oder ein anderes Süßmittel
Erdbeer-Bananen-Smoothie
6 EL Haferflocken
1 und 1/2 TL Chia Samen
3/4 Tassen Milch
6 EL Orangensaft
6 EL griechischer Joghurt
1/2 Tasse frische gestückelte Erdbeeren
1/2 Tasse in Stücke geschnittene Bananen
1/2 TL Vanilleextrakt
2 TL Honig oder ein anderes Süßmittel
Granatapfel-Heidelbeer-Smoothie
6 EL Haferflocken
1 a 1/2 TL Chia Samen
1/2 Tasse Milch
1/2 Tasse Granatapfelsaft
6 EL griechischer Joghurt
1 Tasse gefrorene und frische Heidelbeeren
1/2 TL Vanilleextrakt
2 TL Honig oder ein anderes Süßmittel
Quelle: Theyummylife
